Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya.
1. Tidak Merokok Dalam Rumah
Merokok dalam rumah tidak disarankan bagi orangtua, apalagi saat anak-anak mereka ada disekitarnya. Bahkan bila merokok disebelah ibu yang sedang menggendong bayi. Meskipun semua orang tahu bahaya yang ditimbulkan akibat merokok, namun perilaku merokok tidak pernah surut dan nampaknya merupakam perilaku yang masih bisa diterima masyarakat.Beberapa penyakit akibat merokok adalah:
a. Penyakit jantung dan stroke
Satu dari tiga kematian di dunia berhubungan dengan penyakit jantung dan stroke. Kedua penyakit tersebut dapat menyebabkan “suddent death” (kematian mendadak).
b. Kanker paru
Satu dari perokok berat akan menderita penyakit kanker paru.
c. Kanker mulut
Merokok dapa menyebabkan kanker mulut, kerusakan gigi dan penyakit gusi.
d. Osteoporosis
Karbonmonoksida dalam rokok dapat mengurangi daya angkut oksigen darah perokok sebesar 15% mengakibatkan kerapuhan tulang sehingga lebih mudah patah dan membutuhkan waktu 80% lebih lama untuk penyembuhan. Perokok juga lebih mudah menderita sakit tulang belakang.
e. Katarak
Merokok dapat menyebabkan gangguan pada mata. Perokok mempunyai resiko 50% lebih tinggi terkena katarak, bahkan bisa menyebabkan kebutaan.
f. Psoriasis
Perokok 2-3 kali sering terkena psoriasis yaitu proses inflamasi kulit yang tidak menular yang terasa gatal , dan meninggalkan guratan merah pada seluruh tubuh.
g. Kerontokan rambut
Merokok menurunkan sistem kekebalan tubuh,tubuh lebih mudah terserang penyakit seperti lupus erimatosus yang menyebabkan kerontokan rambut, ulserasi pada mulut, kemerahan pada wajah, kulit kepala dan tangan.
h. Dampak merokok pada kehamilan
Merokok selama kehamilan menyebabkan pertumbuhan janin lambat dan dapat menyebabkan resiko Berat Badan Lahir Rendah (BBLR). Resiko keguguran pada wanita perokok 2-3 kali lebih sering karena Karbon Monoksida dalam asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen.
2. Melakukan Aktivitas fisik/ Olahraga Setiap Hari
Kegiatan fisik dan olahraga, secara teratur dan cukup porsinya dapat membantu mempertahankan derajat kesehatan yang optimal. Penyakit-penyakit yang dapat kita hindari dengan berolahraga antara lain:
a. Hipertensi
Dengan olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi. Hal ini disebabkan karena aktivitas fisik akan mengurangi lemak tubuh, yang mana berhubungan dengan darah tinggi.
b. Diabetes
Dengan car yang sama, yaitu mengurani lemak tubuh dan menurunkan resiko penyakit diabetes.
c. Penyakit Jantung dan Stroke
Aktifitas fisik akan menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol “baik”(HDL) dan menurunkan kolesterol “jahat” (LDL), memperbaiki aliran darah dan meningkatkan kapasitas kerja jantung.
d. Kegemukan
Dengan olahraga akan mengurangi lemak tubuh dan akan diganti dengan otot. Kemampuan tubuh untuk menggunakan kalori juga menjadi.lebih baik.
e. Osteoporosis
Tulang menjadi lebih kuat dan kerapuhan tulang akibat usia dapat diperlambat.
f. Nyeri punggung
Dengan meningkatnya kekuatan oto dan daya tahan , disertai dengan meningkatnya kelenturan dan sikap tubuh akan mencegah terjadinya nyeri punggung.
g. Rasa percaya diri dan stres
Olahraga ternyata mampu memperbaiki suasana hati dan rasa percay diri. Sehingga akan mencegah terjadinya stres dan kecemasan.
h. Kelemahan
Dengan berolahraga, kecemasan yang timbul pada saat usia lanjut akan diperlambat, shingga kualitas hidup dapat diperbaiki.
3. Makan sayur dan buah-buahan setiap hari
Idealnya, mengkonsumsi sayuran hijau, dan buah-buahan dilakukan setiap hari, agar kesehatan tubuh terjaga. Kandungan zat gizi alami dalam sayuran hijau dan buah-buahan sangat banyak, brgantung pada jenisnya. Pada sayuran hijau seperti bayam, daun pepaya dan kangkung, kaya akan vitamin C dan vitamin A. Bayam juga mengandung zat besi, fosfor dan serat-sserat alami lainnya.
Vitamin A yang terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan bermanfaat untuk meningkatkan sistem visual, juga mempertahankan fungsi dan struktur sel-sel syaraf. Selain itu, vitamin A juga membantu proses pertumbuhan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Aktivitas hormon tiroid dan adrenalin pun dipicu oleh adanya vitamin A ini.
Vitamin C berfungsi sebagai zat kekebalan tubuh. Sifatnya yang antiinfeksi dan anti stres akan meningkatkan daya imunitas tubuh dari penyakit fisik maupun psikologis. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang menangkap dan menghambat radikal bebas penyebab kanker. Membantu pertunbuhan tulang dan gigi, serta mempercepat penyembuhan luka adalah fungsi lain dari vitamin C ini.
Secara umum buah-buahan mempunyai fungsi sama dengan bahan-bahan yang mengandung vitamin C. Selain itu kandungn serat yang banyak, khususnya pada buah pepaya, akan membantu memperlancar fases, dan membantu mengurangi lemak yang ada dalm tubuh. Orang yang sedang diet dapat menggunakan terapi buah pepaya untuk lebih menyempurnakan dietnya.
